Schmerzen vor der Periode. Brustspannen. Migräne, die pünktlich zum Zyklus auftaucht. Reizbarkeit, die dich selbst überrascht.
Viele Frauen tragen das jahrelang mit sich – und irgendwann beginnen sie zu glauben, das sei eben so. Normal. Weiblich. Unvermeidlich.
Nein – es ist nicht normal. Es ist ein Signal.
Die Traditionelle Chinesische Medizin betrachtet den Zyklus nicht als monatliches Problem, das man managen muss. Sie sieht ihn als einen der präzisesten Spiegel der Gesundheit. Und die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle, das unterschätzen die meisten Frauen.
Mir ging es genau so.
Ich habe fast zwei Jahrzehnte lang jeden Monat mit einem mulmigen Gefühl auf meine Periode gewartet. Migräne, die drei bis vier Tage dauerte und nur mit Schmerzmitteln halbwegs aushaltbar war. Unterleibsschmerzen, die mich zwangen, meinen Alltag um meinen Zyklus herum zu planen. In meinen 30ern kamen Gereiztheit und Brustspannen dazu. Die schulmedizinische Antwort war immer dieselbe: Schmerzmittel bei Bedarf. Sie haben geholfen, aber nicht die Ursache behoben.
Mit 38 habe ich meine Ernährung konsequent nach TCM-Prinzipien umgestellt. Nicht halbherzig, sondern wirklich. Schon nach drei Monaten war der Unterschied unübersehbar. Die Migräne, die mich früher tagelang außer Gefecht gesetzt hat, dauert höchstens noch einen Tag und ist so leicht, dass ich keine Schmerzmittel mehr brauche. Die Regelschmerzen sind so mild geworden, dass ich trotz Periode meinen Alltag lebe. Ich plane nichts mehr um meinen Zyklus herum.
Nicht alles ist verschwunden. Aber der Unterschied zu früher ist so groß, dass ich ihn jeden Monat spüre und jeden Monat dankbar dafür bin.
Das ist der Grund, warum ich heute Ernährungsberaterin nach TCM bin.
Der Zyklus in vier Phasen – und was jede von dir braucht
Die TCM denkt den Zyklus nicht in Hormonen, sondern in Bewegungen: Ruhe, Aufbau, Fülle Abstieg. Jede Phase hat ihre eigene Energie – und ihren eigenen Ernährungsbedarf. Wer das versteht, hört auf gegen seinen Körper zu arbeiten – und fängt an, mit ihm zu arbeiten.
Phase 1 – Der innere Winter – Zeit der Menstruation
Der Körper gibt Blut ab und damit auch Energie. Aus TCM-Sicht entsteht in dieser Phase ein energetischer Blut-Mangel, der ernst genommen werden sollte. Vergleichbar mit der Natur im Winter, die Ruhe braucht um sich auf das neue Wachstum vorzubereiten, ist jetzt Innehalten angesagt – nicht Durchhalten.
Warme, leicht verdauliche Speisen schonen die Verdauung und unterstützen den Körper. Verdauungsfördernde Gewürze wie Kümmel, Fenchel, Sternanis und getrocknete Orangenschalen helfen das Qi in Bewegung zu halten. Thermisch kalte Speisen, Rohkost und erschöpfende Aktivitäten sollten in dieser Phase gemieden werden.
Phase 2 – Der innere Frühling – Nach der Periode bis zum Eisprung
Die Energie kehrt langsam zurück. Diese Phase ist geprägt von Tatkraft, Unbeschwertheit und dem Wunsch unter Menschen zu sein. Milz, Herz und Niere sind damit beschäftigt, Blut und Yin wieder aufzubauen.
Blut- und Yin-nährende Lebensmittel, Kräuter und Gewürze sind jetzt besonders wertvoll. Gleichzeitig gilt: Auch wenn die Energie spürbar steigt, ist es noch wichtig mit den eigenen Ressourcen achtsam umzugehen und sich nicht zu verausgaben. Der Aufbau braucht seine Zeit. Gönn dir jetzt bewusst nährende Mahlzeiten und Momente der Stille – was du in dieser Phase säst, wirst du rund um den Eisprung ernten.
Phase 3 – Der innere Sommer – Rund um den Eisprung
Strahlende Augen, glänzende Haare, ein Gefühl von Leichtigkeit und Selbstvertrauen – das ist kein Zufall, sondern Biologie. Aus westlich-medizinischer Sicht sind die Hormone in dieser Phase auf ihrem Höhepunkt – Östrogen und LH steigen stark an und bereiten den Körper auf den Eisprung vor. Aus TCM-Sicht erzählt der Körper dieselbe Geschichte in einer anderen Sprache: Das Yin hat seine Fülle erreicht und wandelt sich nun in Yang um. Der Eisprung markiert genau diesen Übergang – und wer eine Basaltemperaturkurve führt, kann diesen Moment sogar messen.
Das Leber-Qi sorgt in dieser Phase für einen freien, ungehinderten Qi-Fluss und genau dieser ist die Voraussetzung dafür dass der Eisprung reibungslos stattfinden kann. Auch jetzt bleibt warme, gut verdauliche Kost wichtig – ergänzt durch Lebensmittel, die Blut- und Yin-Aufbau unterstützen und das Leber-Qi sanft entstauen.
Phase 4 – Der innere Herbst – ca. 1 Woche vor der erneuten Regelblutung
Der Übergang in diese Phase kann überraschend schnell kommen. Unausgeglichenheit, Gereiztheit, innere Unruhe, Schlafstörungen – das sind keine Charakterschwächen, sondern Zeichen, dass in den vorangegangenen Phasen nicht ausreichend Blut aufgebaut wurde und es deshalb in Körper zu Leber-Qi-Stagnationen aufgrund vom Blut-Mangel kommt.
Jetzt ist es wichtig das Milz-Qi zu tonisieren und das Leber-Blut zu nähren sowie das Leber-Qi zu entspannen. Bei Kältesymptomen wie kalten Händen und/oder Füßen, kann das Yang mit wärmenden Lebensmitteln und Moxibustion – dem gezielten Erwärmen von Akupunkturpunkten mit getrockneter Beifußpflanze – an den Fußsohlen unterstützt werden.
Was das für dich bedeutet
Vier Phasen, vier verschiedene Bedürfnisse – und genau das macht den Unterschied zwischen einem Körper der kämpft und einem Körper der fließt.
Der Zyklus ist kein Feind. Er ist ein Kommunikationssystem – und Ernährung ist eine der direktesten Möglichkeiten darauf zu antworten. Wenn du anfängst deinen Zyklus so zu lesen, verändert sich nicht nur deine Ernährung, es verändert sich dein Blick auf deinen Körper.
Dieser Artikel gibt dir den Überblick. Wenn du wissen möchtest, welche konkreten Lebensmittel, Kräuter und Gewürze in jeder Phase wirklich helfen – und was du besser meiden solltest – habe ich das für dich in einem kostenlosen Guide zusammengestellt.
-> Hier kannst du den Guide kostenlos herunterladen:
Und wenn du verstehen möchtest, was das konkret für deinen Zyklus und deine Beschwerden bedeutet, begleite ich dich gerne in einer persönlichen Beratung.
Bei anhaltenden Beschwerden empfehle ich dir immer auch eine ärztliche Abklärung.
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Bis zum nächsten Artikel – ich wünsche dir einen entspannten Zyklus!
Alles Liebe, Margarete